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Ce sont ces microdechirures qui stimulent le processus de reconstruction les nutriments sont diriges vers les cellules musculaires afin de reparer les dommages causes par l entrainement, ce qui stimule la croissance et la multiplication de ces myofibrilles, tricpes. Abdos Arnold Schwarzenegger considerait que les abdos devaient etre travailles tous les jours. Il etait meme connu pour entrainer les abdominaux deux fois par jour, six jours par semaine. Mollets Arnold Schwarzenegger travaillait les mollets a travers une gamme complete de mouvements vers le bas pour un etirement complet, puis vers le haut, en finissant avec des mouvements complets pour bruler les mollets, .
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Appele egalement prise de muscles , cette strategie, a la difference d une prise de masse requiert de la patience et de la rigueur, tricpes.. Tout comme il y a les bonnes et les mauvaises graisses, il y a les bons et les mauvais glucides, tricpes. Les mauvais glucides sont les plus courants, et c est ce dont vous voulez vous eloigner lorsque vous essayez de gagner du muscle. Une exception pendant la journee l apres-entrainement, lorsque vous voulez des glucides a action rapide en meme temps que vos proteines pour relancer la recuperation. Les pates enrichies, les pommes de terre blanches, le riz blanc transforme, les cereales, le granola, le pain blanc sont consideres comme de mauvais glucides car ils augmentent le taux de sucre dans le sang. En gros, tout ce qui est transforme ou enrichi, vous devriez en rester eloigne , conseille M.
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